Útmutató a 2025-ös legjobb súlycsökkentő étrend-kiegészítőkhöz
Az ezen az oldalon található partnerlinkekből származó jutalékok nem befolyásolják véleményünket vagy értékelésünket. Szerkesztői webtartalmunk átfogó tanulmányokon és a Forbes Wellness Advisory Board segítségén alapul.
A súlycsökkentés és a súlycsökkentés körüli súlyosbodások uralkodnak, és sokan úgy találják, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartása és a rendszeres testmozgás nem csökkenti, ha tartós testsúlyváltozásról van szó. A súlycélok maximalizálására törekedve az Egyesült Államokban élő felnőttek évente 2,1 milliárd dollárt fektetnek be súlykontroll-kiegészítőkbe a National Institutes of Health and Wellness Workplace of Dietary Supplements szerint.
A folyadékoktól és rudaktól kezdve a kapszulákig és tablettákig a testtömeg-szabályozó termékek jellemzően zsírvesztést, étvágycsökkentő vagy anyagcsere-folyamat fokozását hirdetik. Ha elérte a fennsíkot, vagy további támogatásra vágyik, egy étrend-kiegészítőt érdemes kiegészíteni a testsúlykontroll eszköztárával, mégis megéri?Olvassa el itt guavital ár Weboldalunkon
Ha nem tudja, hol kezdje, olvasson tovább. Az alábbiakban megvizsgáljuk a legjobb kutatásokkal alátámasztott zsírégető kiegészítőket, amelyek segítenek elérni és megtartani zsírégető céljait, valamint a tapasztalt ismereteket és a figyelembe veendő lehetséges káros hatásokat.
A táplálék-kiegészítőket nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA), és a hatóanyagok és mennyiségük eltérő lehet. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, feltétlenül beszéljen orvosával.
Kezelő gyógyszerek
- Ingyenes 2 perces teszt az előzetes jóváhagyáshoz, nincs szükség biztosításra
- Hozzáférés az Ozempic, Wegovy és Zepbound generikusokhoz
- 24 órán belül felírt recept, 48 órán belül kiszállítás
- Korlátlan számú online látogatás a szolgáltatóknál extra ár nélkül
Segíthetnek a táplálék-kiegészítők a fogyásban?
Egyes étrend-kiegészítők támogathatják az egészséges testsúlyszabályozást, mégsem varázslatos megoldást jelentenek – mondja Raj Dasgupta, M.D., a Huntington Health and Wellness Medical Facility négyszeres szakvizsgával rendelkező belgyógyásza, Pasadenában, The Golden State. [Néhány ilyen termék] segíthet olyan dolgokban, mint például az étvágy elnyomása vagy az anyagcsere enyhe fokozása” – mondja, beleértve azt is, hogy a táplálékkiegészítők akkor működnek a legjobban, ha olyan életmódbeli változtatásokkal párosulnak, mint a megfelelő táplálkozás, valamint a napi tevékenység és edzés mellett.
A táplálék-kiegészítők többnyire ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Úgy készültek, hogy kiegészítsék az egyén étrendi tervét, vagy olyan tápanyagokat kínáljanak, amelyek esetleg hiányoznak az ételfogyasztásból. Bár értékesek lehetnek, fontos, hogy tanácsot kérjen egy egészségügyi szakértőtől, mielőtt egy vadonatúj kiegészítőt adna az étrendhez.
Hogyan támogathatják az étrend-kiegészítők az egészséges anyagcserét?
Dr. Dasgupta szerint a specifikus ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítők nem olvasztják fel közvetlenül a zsírt, mégis segíthetik a szervezeted hatékony működését, ami potenciálisan elősegíti a zsírégetést.
Gondoljon a [kiegészítőkre], mint a kisegítő személyzet: a B-vitaminok segítenek az ételt erővé alakítani, a magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában, a D-vitamin pedig hozzájárulhat a lelkiállapothoz és az anyagcseréhez is, magyarázza.
Sabrina Solt, N.D., aki több mint egy éve a regeneratív és öregedésgátló gyógyszerekkel foglalkozik, azt mondja, hogy a nyomelemekre és a tápanyagokra szükség van az olyan anyagcsere folyamatokban, mint a vércukorszint szabályozása, a pajzsmirigy működése és az energiatermelés. Ha tápanyag-állapota lecsökken, szervezete egyszerűen nem tudja maximalizálni a zsírvesztést, még akkor sem, ha egészséges étrendet követ és edz – állítja, hozzátéve, hogy a tápanyaghiány kezelésére szolgáló étrend-kiegészítők segíthetik az anyagcserét, és sokkal hatékonyabban olvasztják a zsírt.
2025 legjobb súlykontroll-kiegészítői
Egyetlen étrend-kiegészítő sem csodaszer a fogyásban, azonban a kezdeti kutatások azt mutatják, hogy bizonyos tápanyagok, tápanyagok támogathatják az egészséges anyagcserét és a testsúlyszabályozást.
Fehérje
“Az egészséges fehérje erősen ütős” – mondja Dr. Dasgupta. „Megtartja a teljességet, támogatja az anyagcsere-folyamatokat, és segít fenntartani az izomtömeget, miközben elveszíti a zsírt. Szilárd bizonyíték van arra, hogy a magas fehérjetartalmú (25-30% fehérjét tartalmazó) étrendek a testsúlycsökkentést hirdetik.
Az egészséges fehérje beszerzésének legjobb módja a tápanyagdús ételek, amelyek sovány húsból és csirkehúsból, halból és kagylóból, babból, magvakból és diófélékből állnak. Az étrend-kiegészítők, például az egészséges fehérjeporok, a remegés és a megelőzés azonban értékes alternatívák lehetnek, ha nem jut elegendő fehérjéhez az étrenddel. A fogyás érdekében a National Academy of Sports Medicination azt tanácsolja, hogy testtömegkilónként legalább 0,73–1 gramm egészséges fehérjét fogyasszunk (egy 150 kilós embernél körülbelül 110–150 gramm).
szálas
Az oldható rostok felszívják a vizet a hasban, kiszélesítik és csökkentik az emésztést, ami segít az éhség csökkentésében és a biztonságos vércukorszint megőrzésében. Hasonlóképpen segíthet a testsúlycsökkentésben, mivel fokozza a jóllakottság érzését és csökkenti az általános kalóriafogyasztást.
Az oldható rost élelmiszerforrásai árpából, babból, zabkorpából, diófélékből, magvakból és bizonyos gyümölcsökből és zöldségekből állnak, de a rost-kiegészítők is hatékony testsúlyszabályozási eszközök. A The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2017-ben végzett orvosi tesztek áttekintése megállapította, hogy a túlsúlyos és túlsúllyal küzdő felnőttek, akik 2–17 hétig használtak oldható rost-kiegészítőket, általában 0,84-szeres testtömeg-index (BMI) és 5,5 font súlycsökkenést tapasztaltak.
Melatonin
A melatonin egy hormonális szer, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, ami közvetlenül befolyásolja az anyagcserét és az étvágyat – mondja Dr. Solt. Ha alváshiányban szenved, megnőhet az éhségérzete, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A melatonin-kiegészítők fokozhatják az anyagcserét a pihenés minőségének javításával.
A Nutrition 2021-es szisztematikus áttekintése és metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin-kiegészítés csökkentheti a súlyproblémákkal küzdő emberek testsúlyát és zsírtömegét. Mindazonáltal a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy még több adatra van szükség ahhoz, hogy a melatonint hivatalosan is javasolhassák a súlycsökkentéshez.
Probiotikumok
A probiotikumok hasznos baktériumok a bélrendszerben, amelyek támogatják a bélrendszer egészségét. A jól kiegyensúlyozott bélmikrobióma döntő szerepet játszik az anyagcserében és a súlyszabályozásban, mondja Michael Aziz, M.D., a New York-i Lenox Hill Healthcare Facility okleveles belgyógyásza. Valójában a mikrobiom rossz egészsége és jólléte jelentős mértékben hozzájárulhat a súlyproblémák és az anyagcsere-rendellenességek, például a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásához, a Biomedicine and Pharmacotherapy 2022-es beszámolója szerint.
Egy 2024-es kutatási áttekintés az Excessive weight tudományos kutatás és gyakorlat című témakörben megállapította, hogy a probiotikus étrend-kiegészítők fogyasztása segít megelőzni a súlygyarapodást és támogatni a túlsúlyos vagy túlsúlyos egyének testsúlykezelését. A Bifidobacterium és a Lactobacillus nyomás kombinációja volt a leghatékonyabb.
Berberine
A berberin egy természetes vegyület, amely különböző növények gyökereiben, kérgében és szárában található, például az aranypecsenyében és az oregoni szőlőben. „Ez a növényi anyag segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenység szintjében, ami segíthet csökkenteni a zsírraktározást és az étvágyat, különösen azoknál az egyéneknél, akik anyagcsere-problémákkal küzdenek (például inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség) – állítja Dr. Dasgupta.
A Molecules TK 2022-es beszámolója szerint mind a súly, mind a BMI jelentős csökkenést mutatott azoknál az egyéneknél, akik több mint 8 hétig napi minimum 1 gramm berberint fogyasztottak. Mindazonáltal a kutatók megállapították, hogy ezeknek a hatásoknak a megerősítéséhez még több magas szintű tanulmányra van szükség.
Magnézium
A magnézium fontos ásványi anyag az energiatermelésben és az anyagcsere folyamatokban, például a vérnyomás szabályozásában és a vércukorszint szabályozásában. A magnézium-kiegészítők szedése közvetlenül nem vezet súlycsökkenéshez, de az alacsony magnéziumszint ellentétes lehet a testsúlykezelési céljaival – állítja Dr. Dasgupta. Ennek az az oka, hogy a magnéziumhiány összefügg az inzulinrezisztenciával és az elhízással a Nutrients 2021-es beszámolója szerint.
Bár a vérvizsgálat elengedhetetlen a hiány igazolásához, a tünetek közé tartozhat anorexia nervosa, gyenge pont, fáradtság, izomtömeg-görcsök és görcsök, valamint hányinger vagy hányás.
Ha a vércukorszint továbbra is emelkedik, a felesleges cukor zsírként maradhat vissza, ami súlygyarapodáshoz vezet. A magnézium szintén segíthet a pihenésben, ami fontos az egészséges anyagcsere-folyamatokhoz.
Biztonsági és biztonsági szempontok, amelyeket figyelembe kell venni
“A táplálékkiegészítőket nem hagyta jóvá az FDA, ahogy a gyógyszereket, ezért a magas minőség, valamint a biztonság és a biztonság eltérő lehet” – mondja Dr. Dasgupta. Éppen ezért bölcs dolog beszélni egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt új zsírégető étrend-kiegészítőt adna a wellness-kúrához, különösen, ha gyógyszert szed vagy egészségügyi problémát kezel.
A minőség-ellenőrzéssel kapcsolatban Dr. Dasgupta azt javasolja, hogy keressen harmadik féltől származó vizsgálati címkéket, például az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvét (USP) vagy a Nemzeti Egészségügyi Alapítványt (NSF), hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által gondolt termék gyártói címkéje megegyezik az összetevőivel.